Como es de esperarse, los modelos de sueño (como muchos otros aspectos de la salud, desde la nutrición hasta el ejercicio) varían de persona a persona. Y mientras agencias como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) regularmente registran de siete a nueve horas por noche, como la duración recomendada del sueño para los adultos, varios expertos argumentan que las definiciones de “demasiado” y “muy poco” sueño son turbias.
“El número a menudo ronda las ocho horas porque es el promedio, pero no es un número fijo para todos”, dice la asesora de sueño de Fitbit, Allison Siebern, PhD, profesora asistente asesora en el Centro de Ciencias y Medicina del Sueño en Standford y directora de Salud de Sueño. Programa de integración en el Veterans Affaris Medical Center en Fayeteville, NC. “No hay definición de demasiado.”
La cantidad de horas de sueño que necesitas por noche dependen principalmente de tu edad y de tu propio cuerpo”, dice Bhuyan. Cuanto más joven es una persona, más tiempo necesita para dormir, porque el sueño afecta directamente el desarrollo mental y físico. Contando siestas y dormitando durante la noche, los recién nacidos normalmente necesitan dormir entre 14 a 17 horas del día, los niños pequeños necesitan entre 11 a 14 horas, los niños en preescolar requieren 10 a 13 horas, los niños en edad escolar de 9 a 11 horas y los adolescentes de 8 a 10.
Para saber si estas durmiendo demasiado, primero debes saber cuánto estas durmiendo actualmente. Cuando los usas para acostarte en tu cama, todos los dispositivos Fitbit de muñeca pueden detectar automáticamente cualquier sesión de sueño de al menos una hora de duración.
Para ver tus estadísticas de sueño, incluyendo las horas que dormiste, solo toca la opción de sueño en el panel de tu aplicación Fitbit. Si estas utilizando un teléfono iOS o Android, puedes tocar el icono del expansor en la parte superior derecha de la gráfica para ver el tiempo promedio de sueño durante varios periodos de tiempo (el tiempo de sueño se calcula restando tu tiempo despierto o inquieto del seguimiento general. Por ejemplo, si dormiste 8 horas, pero te despertaste dos veces 15 minutos cada una, la hora que dormiste mostrara 7.5 horas).
Hay maneras diferentes en que esta información pueda ser útil. “Si alguien está haciendo cambios o haciendo correlaciones con factores de salud, revisar semana a semana puede ser beneficioso”, dice Siebern. «Si alguien está notando un cambio en su sueño (es decir, necesita más con el tiempo), observar las tendencias más largas puede ser útil».
Una vez que sepas cuál es tu tiempo de sueño promedio, comienza a prestar atención a cómo te sientes cada día. Al relacionar cuánto has dormido con cómo te sientes, puedes comenzar a averiguar si la cantidad de sueño que duermes cada noche es realmente la cantidad adecuada para ti.
«Si duermes constantemente nueve horas y te despiertas sintiéndote lento y no puedes completar tus tareas físicas y mentales sin problemas durante el día, entonces nueve horas de sueño podrían ser demasiado para ti», dice Bhuyan. «También podría tener una afección médica subyacente que deba explorarse, por lo que vale la pena consultar a tu doctor».